Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε εάν παρακολουθείτε τη σεξουαλική σας υγεία είναι εάν όλες οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη δραστικότητα υπάρχουν στη διατροφή σας.
Τα προβλήματα με την ανδρική ισχύ μπορούν να εξαλειφθούν συμπεριλαμβάνοντας μέταλλα και βιταμίνες στη διατροφή ενός άντρα. Το ερώτημα είναι ποιες ουσίες αυξάνουν πραγματικά τη δραστικότητα.
Η θεραπεία με βιταμίνες πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από συμφωνία με τον θεράποντα ιατρό, επειδή η περίσσεια βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων μπορεί να προκαλέσει διαταραχές και διαταραχές στο σώμα, καθώς και την ανεπάρκεια τους. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άντρας, τόσο περισσότερο χρειάζεται να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, αφού με τα χρόνια το σώμα χάνει σταδιακά την ικανότητά του να απορροφά βιταμίνες από τα τρόφιμα.
Ψευδάργυρος
Σως το κύριο ιχνοστοιχείο για τους άνδρες. Ο ψευδάργυρος είναι δομικό υλικό για την τεστοστερόνη, χωρίς ψευδάργυρο το μόριο τεστοστερόνης δεν σχηματίζεται. Επομένως, εάν δεν υπάρχει ψευδάργυρος - δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχει τεστοστερόνη - δεν υπάρχει ισχύ. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και έχει προληπτική δράση κατά της προστατίτιδας. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για τη φυσιολογική ανάπτυξη, ανάπτυξη και ανοσία.
Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο: ψάρια (πέρκα, πέστροφες, ρέγγες, σαύρια, σολομός), πίτουρο σιταριού, στρείδια, γαρίδες, σκόρδο, ξηρούς καρπούς, κρόκο αυγού, καλαμάρι, αντσούγιες.
Ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για άνδρες: 15 mg.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι επίσης ένα πολύ απαραίτητο ορυκτό για τους άνδρες. Το σελήνιο επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία και θα είναι πολύ ευεργετικό για τους στείρους άνδρες, καθώς το σελήνιο βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης και υποστηρίζει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.
Προϊόντα που περιέχουν σελήνιο: σκόρδο, αυγά, θαλασσινά (ψάρι, καλαμάρι, γαρίδες), μαύρο ψωμί, καλαμπόκι, ντομάτες.
Ημερήσια πρόσληψη σεληνίου για άνδρες: 55-70 mcg.
Βιταμίνη C
Εκτός από τις βασικές λειτουργίες διατήρησης της ανοσίας, αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Είναι ένας προφυλακτικός παράγοντας για την προστατίτιδα.
Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C: λάχανο (φρέσκο και ξινολάχανο), εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ), πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό, καρότα.
Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για άνδρες: 100 mg.
Βιταμίνη Ε
Φυσικό αντιοξειδωτικό που προάγει την ανανέωση των κυττάρων και αυξάνει την αντοχή τους στην καταστροφή. Ομαλοποιεί την τριχοειδή διαπερατότητα, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.
Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια (ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι), κρόκος αυγού, σέλινο, πράσινα κρεμμύδια.
Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε για άνδρες: 30 mg.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Αυξήστε τη σύνθεση της κύριας ανδρικής ορμόνης φύλου - τεστοστερόνης. Προστατεύει το συκώτι, αποκαθιστά την ενεργειακή δομή ενός ατόμου. Συμμετοχή σε 15. 000 βιοχημικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.
Προϊόντα που περιέχουν την ομάδα των βιταμινών Β: γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί), ξηροί καρποί, καρότα, ψάρι.
Η ημερήσια πρόσληψη βιταμινών Β για άνδρες: η βιταμίνη Β6 είναι 2 mg, η βιταμίνη Β12 είναι 2 μg.
Δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων φαρμακευτικής προέλευσης, καθώς ορισμένες βιταμίνες που λαμβάνονται συνθετικά δεν λειτουργούν σωστά στο σώμα (για παράδειγμα, βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ). Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνονται από τα φυσικά τρόφιμα είναι πιο αποτελεσματικά από τα συνθετικά αντίστοιχα.